Fotó: nyilvános forrásból
Ezek az italok melegítenek és nyugtatnak
Forrás:
A meleg ital segíthet megnyugtatni a testet és az elmét lefekvés előtt, jelezve a szervezetnek, hogy ideje pihenni, és előkészítve a terepet a pihentetőbb alváshoz, különösen a hideg téli hónapokban. Táplálkozási szakértők elmondták a Real Simple-nek, hogy melyik 6 hangulatos ital segíthet ellazulni és jobban aludni a hideg téli időszakban.
1. Cseresznye juice
Ez az ital természetes forrása a melatoninnak, egy olyan hormonnak, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust – jegyzi meg Lauren Manaker táplálkozási szakértő.
„A cseresznye gyulladáscsökkentő tulajdonságairól is ismert, ami segítheti az izmok regenerálódását – tökéletes egy hosszú nap vagy téli edzés után” – mondja Manaker.
2. Tej
„A tej triptofánt tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely részt vesz az alvás szabályozásában kulcsfontosságú hormonok, a szerotonin és a melatonin termelésében” – mondja Alison Swiggard táplálkozási szakértő.
Mi több, „a hő, a fehérje és a kis mennyiségű szénhidrát kombinációja segíthet a vércukorszint stabilizálásában az éjszaka folyamán, ami egyeseknél csökkentheti az éjszakai ébredések számát” – mondja Jennifer Scherer táplálkozási szakértő.
3. Arany tej
Ha a tej unalmasnak tűnik, próbálja ki az arany tejet, egy hagyományos indiai italt. Az ital meleg tejből, kurkumából, gyömbérből, fahéjból és egy csipetnyi fekete borsból készül.
„A kurkuma és a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek csökkenteni az alvást megzavaró fizikai kellemetlenségeket” – magyarázza Scherer. A fekete bors pedig fokozza a kurkuma felszívódását, miközben melegítő hatást kölcsönöz az italnak. Édességként juharszirupot, mézet vagy datolyaszirupot is adhatsz hozzá.
4. Tulsi és ashwagandha tea
„Ez egy nyugtató keverék, amely tökéletes a hűvös estéken való pihenéshez” – mondja Manaker. A Tulsi, más néven szent bazsalikom, nyugtatja az idegrendszert és elősegíti a jobb alvást. Eközben az ashwagandha egy erőteljes adaptogén, amely kiegészíti a tulsi-t azáltal, hogy nyugtatja az idegrendszert és javítja az alvás minőségét.
5. Kamilla tea
„A kamilla apigenint tartalmaz, egy olyan flavonoidot, amely a szorongás csökkentésével kapcsolatos agyi receptorokhoz kötődik” – magyarázza Swiggard. A forró kamillatea melege a paraszimpatikus (nyugtató) idegrendszer aktivitását is elősegíti, ami különösen hasznos a hideg estéken, jegyzi meg Scherer.
6. Levendula tea
A levendula nyugtató hatású, és segíthet csökkenteni a szorongást és elősegítheti az alvást, ha lefekvés előtt isszuk, mondja Swiggard. Már a levendula illata is nyugtató hatású lehet, jegyzi meg, így ez az egyik legjobb meleg ital, amit lefekvés előtt fogyaszthatunk.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
