Mi a fontosabb az egészség szempontjából – az alvás vagy a testmozgás?

Fotó: nyílt forrásból

Azt szoktuk hallani, hogy „Mozogj többet, és jól fogsz aludni”, de mi van, ha ez fordítva is működik?

Az alvás és a testmozgás az egészséges életmód két alappillére. A valóságban azonban a legtöbb felnőtt nem tartja be sem a mozgásra, sem a pihenésre vonatkozó ajánlásokat. Az időnyomás, a krónikus fáradtság, a stressz és a digitális túlterheltség arra kényszerít bennünket, hogy válasszunk az edzés vagy a több alvás között. Az EatingWell kimutatta, hogy az alvás minősége lehet az aktivitás, az energia és a jó közérzet kulcsa, nem csak egy újabb tétel az egészséges szokások listáján.

Egy új tanulmány, azt tűzte ki célul, hogy pontosan kiderítse, hogyan hat egymásra az alvás és a mozgás a mindennapi életben – nem a laboratóriumban, hanem a való életben.

Hogyan folytatták le a kutatást

Királyi desszertet készítek tejfölből és aszalt szilvából: olyan finom, hogy nem lehet megállni, hogy ne együk meg.

A kutatók több mint 70 000 felnőtt adatait elemezték, amelyeket közel négy éven keresztül, 2020 és 2023 között gyűjtöttek. A résztvevők felhasználták:

• szenzorokat a matrac alatt az alvás időtartamának és minőségének mérésére;
• okosóra a napi lépések számolásához.

A kutatókat az érdekelte, hogy az éjszakai alvás hogyan befolyásolja a másnapi aktivitást és fordítva.

Mit találtak a tudósok

Az eredmények árulkodóak voltak:

1. Az embereknek csak 12,9%-a kombinálta rendszeresen az ajánlott 7-9 óra alvást a napi több mint 8000 lépés megtételével.
2. Az alvás sokkal nagyobb hatással volt a mozgásra, mint a mozgás az alvásra.
3. Az emberek 6-7 óra minőségi alvás után mutatták a legnagyobb aktivitást.
4. A jobb minőségű alvás több mozgást jelent másnap.
5. A lépések száma szinte semmilyen hatással nem volt arra, hogy az emberek hogyan aludtak aznap este.

Más szóval, egy intenzív nap nem garantálja a mély alvást, de egy rossz éjszakai alvás szinte mindig kevésbé aktív holnapot jelent.

Hogyan változtatja meg az egészséggel kapcsolatos nézeteinket?

A fizikai aktivitásra gyakran úgy gondolunk, mint „gyógyír mindenre” – az álmatlanságtól a szorongásig. A kutatások azonban azt mutatják, hogy minőségi alvás nélkül még a legjobb mozgásmotiváció sem működik. Azt is megmagyarázza, hogy miért:

• aktív emberek szenvedhetnek álmatlanságban;
• a rendszeres testmozgás nem mindig javítja az alvást;
• a regenerálódás fontosabb, mint az erőltetett teljesítmény.

Az alvás nem csak helyreállítja, hanem formálja az aktivitási képességünket.

Valós alkalmazások

Ha nehezen „fér bele” a sport és a megfelelő alvás is, kezdje egy alapállással:

1. Állítson fel egy következetes lefekvési időt;
2. gondoskodjon hűvös, sötét és csendes hálószobáról;
3. kerülje a képernyők használatát lefekvés előtt;
4. hozzon létre egy olyan esti rituálét, amely jelzi a szervezetének, hogy pihenjen.

Amikor az alvás minőségi alvássá válik, a mozgás természetes módon, kényszer vagy kimerültség nélkül tér vissza. Az alvást és a fizikai aktivitást nem szabad különálló céloknak tekinteni. Ezek egymással összefüggő folyamatok, amelyek egymást erősítik, de nem mindig szimmetrikusan. Az alvás javítása lehet az első és leghatékonyabb lépés az aktívabb élet felé.

Az állandó elfoglaltság és a „mindenre van időnk” kultúrájának világában az új tudományos bizonyítékok egy egyszerű igazságra emlékeztetnek minket: az egészség a pihenéssel kezdődik. Az alvás nem gyengeség vagy luxus. Ez az az alap, amelyen az energia, a mozgás és az élet teljes kiélésének képessége nyugszik.