Fotó: nyílt forrásból
Túlterhelheti a szívet és az ízületeket, hátsérüléseket és eséseket okozhat
A téli hólapátolás nem olyan biztonságos munka, mint amilyennek tűnik. Túlterhelheti a szívet és az ízületeket, hátsérüléseket és eséseket okozhat. Az RBC-Ukrajna beszámol a helyes technikáról, amellyel úgy takaríthatod el a havat, hogy az egészséged nem károsodik.
Általános kockázatok
Az American Heart Association szerint a kézi hólapátolás intenzív fizikai tevékenység, amely növelheti a pulzusszámot és a vérnyomást.
A hideg szűkíti az ereket, ami megemeli a vérnyomást, és a szívet sebezhetőbbé teszi az iszkémiával szemben. Ez az egyik fő oka annak, hogy télen a fizikai aktivitás mellett nagyobb valószínűséggel fordulnak elő szívproblémák.
Tünetek jelentkezése esetén hagyja abba és szükség esetén forduljon orvoshoz:
- fájdalom vagy nyomás a mellkasban;
- légszomj;
- súlyos gyengeség vagy szédülés;
- fájdalom a karban/állkapocsban.
A hólapátolás gyorsan és biztonságosan elvégezhető a megfelelő mozgástechnikával, gyakori szünetekkel és a megfelelő ruházat viselésével.
Hogyan takarítsuk el a havat biztonságosan
Bemelegítés és a test előkészítése
A Mayo Clinic tájékoztatása szerint a takarítás előtti könnyű nyújtás és az izmok bemelegítése csökkenti a sérülés kockázatát. Végezhetsz vállforgatást, hajlításokat és könnyű guggolásokat. Ez csökkenti a hát- és törzssérülések kockázatát.
Viseljen rétegesen öltözködve, mert ez segít megakadályozni a túlmelegedést. Az ásó legyen könnyű, hajlított nyéllel.
A szív- vagy más krónikus betegségben szenvedőknek lapátolás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
A technika elsőbbséget élvez a sebességgel szemben
Jobb a havat tolni, mint felemelni. Ez sokkal kevésbé terheli a szívet és az izmokat.
Ha azonban havat emelget, kövesse ezeket a tanácsokat:
- Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa be a térdeit;
- vegyen kis mennyiségű havat;
- ne csavarja ki a törzsét terhelés alatt.
Gyakori szünetek
Rövid időszakokban takarítsa el a havat. Például 5-10 percig dolgozzon, majd tartson szünetet.
Légzés
Ne tartsa vissza a lélegzetét hóemelés közben, lélegezzen egyenletesen. A légzés visszatartása még jobban megemelheti a vérnyomást.
