Hogyan lehet felépülni az ünnepekből: 11 hatékony tipp

Fotó: nyílt forrásból

Az ünnepek utáni visszatérés az egészséges rutinhoz nem jelent szigorú diétát vagy túlzásba vitt edzést

Az ünnepek az édességek és a bulik időszaka, amikor a szokásos egészséges rituálék háttérbe szorulnak. Utána a szervezet fáradtságot, puffadást, ködös fejet és motiválatlanságot jelezhet.

Az ünnepi lakomák egy kis szabadságot jelentenek a gyomornak és az agynak, de néha nehezen tudunk utána visszatérni a rutinba. A napi szokások egyszerű megváltoztatása segíthet a szervezet „újraindításában” merev diéták vagy éhezés nélkül. A Real Simple tippeket adott arra, hogyan állítsuk vissza az egészséges egyensúlyt, a helyiségek kiürítésétől az étkezések megtervezéséig.

1. Szabaduljon meg a feleslegtől. Minden tárgy egy kötelezettség. Nézze át a szekrényeket, komódokat, válogassa ki, amit elajándékozhat, vagy át lehet alakítani valami másra, és találjon helyet a többinek. A tiszta tér segít új ritmusba állítani a gondolataidat.
2. Helyezze előtérbe a kiegyensúlyozott étkezéseket. Koncentráljon a fehérjére, a rostokra és a teljes értékű élelmiszerekre. Az ünnepi édességek és a rendszertelen étkezések cukorszint-emelkedést és fáradtságot válthatnak ki. A kiegyensúlyozott étkezések támogatják az energiát és az emésztést.
3. Tervezze meg, hogy élvezze. Ne tiltsa meg magának az élvezeteket, de kezelje őket, pl. fagyassza le a maradékot, ossza meg a családdal vagy rejtse el, hogy tudatosan fogyaszthassa.
4. Használjon szezonális termékeket. Válasszon őszi és téli gyümölcsöket és zöldségeket, például almát, citrusféléket vagy datolyaszilvát. Ez egy egyszerű és ízletes módja annak, hogy a nehéz ünnepi étkezések után visszatérjünk a friss termékekhez.
5. Próbálja ki ezt az új receptet. Határozza el, hogy új recepteket készít. Az ünnepek utáni pihenő főzés a maga „újraindítása” és emlékeztetője annak, hogy az egyszerű örömök is lehetnek szórakoztatóak.
6. Gondoskodjon a mikrobiomjáról. Vegyen be az étrendjébe erjesztett élelmiszereket, például savanyú káposztát, kimchit vagy probiotikumokat tartalmazó joghurtokat. Ezek támogatják a bélrendszer egészségét, az antioxidáns védelmet és élénkítik az emésztést.
7. Állítsa helyre az alvási szokásait. Aludj valahol 7-9 órát, legyen esti rituáléd, és lefekvés előtt használj minimális mennyiségű kütyüt. A minőségi alvás helyreállítja az energiát, a hormonokat és a hangulatot.
8. Mozogjon nyomás nélkül. Próbálkozzon könnyű sétákkal, nyújtással vagy alapgyakorlatokkal. Mozogjon, hogy megmozgassa a testét, ne azért, hogy „elégesse” az ünnepeket.”
9. Határozza meg saját szándékait. Kezdje a napot konkrét egészséges szokásokkal, például fehérjét és antioxidánsokat tartalmazó reggelivel vagy egy könnyű sétával. A tudatosság segít beállítani a napot a sikerre.
10. Készítsen készletet az egészséges élelmiszerekből. Frissítse a hűtőszekrényében és a polcain lévő élelmiszereket egészségesekkel. Így könnyebb lesz egészséges döntéseket hozni az ünnepi maradékok között.
11. Igyon vizet és gyógyteákat. A víz és a gyógyteák segítenek elkerülni az éhség és a szomjúság összetévesztését, és szünetet biztosítanak a pihenéshez.

Az ünnepek utáni visszatérés az egészséges életmódhoz nem jelent szigorú diétát vagy túlzott testmozgást. Tudatos, egyszerű lépések is elegendőek. Apró változtatások segíthetnek visszaállítani az energiát, a mentális tisztaságot és az örömöt a mindennapokba.

Hogyan lehet gyorsan, kimerültség nélkül fitté válni: mit mond a tudomány

Az ünnepeknek vége – itt az ideje, hogy újra fittnek érezd magad, felesleges nyomás és stressz nélkül, csak hallgass a saját testedre.